먹고 싶은 거 다 먹으면서 몸무게 유지하는 비법

먹고 싶은 거 다 먹으면서 몸무게 유지하는 비법: 유지어터 필수 상식 8가지

안녕하세요! 저는 66kg에서 3개월 만에 10kg을 감량하고, 1년 동안 체중을 유지하다가 추가로 8kg을 더 감량해서 48kg에 바디프로필까지 찍었던 경험이 있습니다. 이후 6kg의 요요를 겪기도 했지만, 다시 꾸준히 노력해서 지금은 50~51kg을 안정적으로 유지하며 아주 만족스러운 유지어터 생활을 하고 있습니다. 😊

돌이켜보면 다이어트와 유지어트 과정은 정말 끊임없는 자기 관리의 연속이었어요. 특히 감량 후 체중을 유지하는 '유지어트' 단계는 단순히 체중계 숫자에만 매달리는 것이 아니라, 건강한 식습관과 생활 습관을 삶 속에 녹여내는 중요한 과정이라는 것을 깨달았습니다.

저처럼 오랫동안 건강하게 체중을 유지하고 싶으신 분들을 위해, 제가 직접 경험하고 터득한 유지어터 필수 상식 8가지를 자세히 공유하려고 합니다. 이 8가지 상식만 잘 이해하고 실천한다면, 여러분도 먹고 싶은 것을 즐기면서 건강하게 이상적인 체중을 유지하는 행복한 유지어터가 되실 수 있을 거예요!

1. '적정 칼로리' 개념 확실히 알기: 무조건 적게 먹는다고 능사는 아니에요!

다이어트의 기본은 섭취 칼로리보다 소비 칼로리를 높이는 것이지만, 유지어트 단계에서는 **'적정 칼로리'**를 파악하는 것이 정말 중요합니다. 무작정 적게 먹는 것은 영양 불균형을 초래하고, 오히려 신진대사를 저하시켜 장기적으로 체중 유지에 어려움을 겪을 수 있습니다.

자신의 활동량, 기초대사량 등을 고려하여 하루에 필요한 적정 칼로리를 계산하고, 그 범위 내에서 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 핵심입니다. 인터넷의 다양한 칼로리 계산기나 전문가의 도움을 받아 자신에게 맞는 적정 칼로리를 찾아보세요. 저는 꾸준한 운동과 활동 덕분에 생각보다 많은 칼로리를 섭취하면서도 체중을 유지할 수 있었답니다. 😊

 

2. '클린 식단'의 중요성: 건강한 탄수화물, 단백질, 지방 섭취하기!

유지어트라고 해서 매 끼니를 샐러드만 먹을 필요는 없어요. 하지만 가공식품, 인스턴트 식품, 과도한 설탕 섭취는 체중 증가의 주범이 될 수 있습니다. **'클린 식단'**은 정제되지 않은 건강한 탄수화물(현미, 통곡물), 양질의 단백질(닭가슴살, 생선, 두부, 콩류), 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브 오일)을 충분히 섭취하는 것을 의미합니다.

저는 평소에 잡곡밥이나 통밀빵을 즐겨 먹고, 단백질은 다양한 방식으로 섭취하려고 노력해요. 간식으로 견과류나 과일을 챙겨 먹으면서 건강도 챙기고 포만감도 유지하고 있습니다. 이렇게 클린한 식단을 기본으로 하면서 가끔 먹고 싶은 음식을 적당량 즐기는 것이 오랫동안 유지하는 저만의 비법이라고 할 수 있죠! 😉

 

3. 규칙적인 운동 습관 유지: 단순히 체중 유지만이 목표가 아니에요!

체중 감량에 성공했더라도 운동을 멈추면 다시 살이 찌기 쉽습니다. 규칙적인 운동 습관은 단순히 칼로리를 소모하는 것뿐만 아니라, 근육량을 유지하고 신진대사를 활발하게 만들어 체중 유지를 더욱 효과적으로 만들어 줍니다. 또한, 건강한 몸과 마음을 유지하는 데에도 큰 도움이 되죠.

저는 주 3-4회 꾸준히 근력 운동과 유산소 운동을 병행하고 있어요. 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하기도 하고, 좋아하는 음악을 들으면서 조깅이나 자전거를 타기도 합니다. 중요한 것은 꾸준히 지속할 수 있는 나에게 맞는 운동을 찾는 것이라고 생각해요. 운동은 이제 저에게 단순한 체중 관리 이상의 즐거움이랍니다! 💪

 

4. '눈바디'와 '체중 변화' 함께 체크하기: 숫자에 너무 연연하지 마세요!

체중계 숫자는 하나의 참고 지표일 뿐, 우리 몸의 모든 변화를 보여주지는 않습니다. 근육량이 늘어나면 체중은 그대로이거나 오히려 증가할 수 있지만, 몸매는 훨씬 탄탄하고 건강해 보일 수 있죠. 따라서 체중계 숫자뿐만 아니라, 거울로 자신의 몸을 확인하는 '눈바디' 변화를 함께 체크하는 것이 중요합니다.

저는 체중계에 너무 자주 올라가기보다는, 한 주에 1-2번 정도 규칙적으로 측정하고, 평소에는 거울을 보면서 몸의 변화를 세심히 관찰합니다. 옷을 입었을 때 느껴지는 핏감이나, 예전에 입었던 옷이 잘 맞는지 확인하는 것도 좋은 방법이에요. 숫자에 너무 스트레스받지 않고, 긍정적인 마음으로 유지어트를 즐기는 것이 중요합니다! 😊

 

5. 충분한 수분 섭취: 몸속 노폐물을 배출하고 신진대사를 활발하게!

충분한 수분 섭취는 건강 유지의 기본이자, 체중 관리에도 중요한 역할을 합니다. 물은 몸속 노폐물을 배출하고 신진대사를 활발하게 만들어 칼로리 소모를 돕고, 포만감을 주어 과식을 예방하는 효과도 있습니다.

저는 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시려고 노력하고 있어요. 아침에 일어나서 물 한 잔, 식사 전후, 운동 전후 등 의식적으로 물을 마시는 습관을 들였습니다. 물 대신 설탕이 들어간 음료나 탄산음료는 피하는 것이 좋겠죠? 충분한 수분 섭취는 피부 건강에도 도움이 된답니다! 💧

 

6. 규칙적인 생활 습관: 수면, 스트레스 관리도 중요해요!

불규칙한 수면 습관과 과도한 스트레스는 호르몬 불균형을 초래하여 식욕을 증가시키고, 체지방 축적을 유발할 수 있습니다. 따라서 건강한 체중 유지를 위해서는 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

저는 매일 정해진 시간에 잠자리에 들고, 충분한 수면을 취하려고 노력합니다. 스트레스는 운동, 취미 활동, 명상 등 저만의 해소 방법을 통해 관리하고 있어요. 몸과 마음의 건강이 균형을 이루어야 건강한 유지어트도 가능하다는 것을 잊지 마세요! 🧘‍♀️

 

7. '가끔의 일탈' 너무 자책하지 않기: 융통성 있는 식단 관리!

오랫동안 유지어트를 하다 보면 가끔 먹고 싶은 음식을 참기 힘들 때가 있습니다. 너무 엄격하게 식단을 제한하면 오히려 스트레스가 쌓여 폭식으로 이어질 수 있어요. 따라서 **'가끔의 일탈'**에 대해 너무 자책하기보다는, 다음 식단부터 다시 건강하게 관리하는 융통성을 발휘하는 것이 중요합니다.

저도 가끔 친구들과 맛있는 음식을 먹거나, 좋아하는 빵을 먹기도 해요. 하지만 다음 날은 조금 더 건강한 식단을 챙기고, 운동량을 늘리는 방식으로 균형을 맞추려고 노력합니다. 중요한 것은 '한 번의 일탈'로 모든 노력이 물거품이 되는 것이 아니라는 것을 기억하고, 다시 건강한 습관으로 돌아가는 것입니다! 😊

 

8. 꾸준한 자기 관리와 긍정적인 마음가짐: 장기적인 관점에서 바라보기!

유지어트는 단기간에 끝나는 것이 아니라, 평생 지속해야 하는 생활 습관입니다. 따라서 조급해하거나 스트레스를 받기보다는, 꾸준한 자기 관리와 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 작은 성공에도 스스로를 칭찬하고 격려하면서 즐겁게 유지어트 생활을 이어가는 것이 핵심이에요.

저는 바디프로필 촬영이라는 목표를 통해 단기간에 큰 변화를 만들었지만, 유지어트 단계에서는 장기적인 관점에서 건강한 습관을 만들어가는 것에 집중하고 있습니다. 작은 변화에도 만족하고 감사하며, 앞으로도 건강하고 행복한 유지어터로 살아갈 거예요! 🥰

 

마무리하며:

66kg에서 50kg까지, 그리고 요요를 극복하고 다시 건강하게 체중을 유지하고 있는 저의 경험을 바탕으로 유지어터 필수 상식 8가지를 공유해 드렸습니다. 이 8가지 상식을 기억하고 꾸준히 실천한다면, 여러분도 분명 건강하고 행복한 유지어터가 되실 수 있을 거예요! 😊

기억하세요, 유지어트는 마라톤과 같습니다. 조급해하지 않고 꾸준히 나아가는 것이 중요하며, 자신을 믿고 사랑하는 마음이 가장 큰 동력이 될 것입니다. 여러분의 건강한 유지어트 생활을 항상 응원합니다! 💪